ما هو النياسيناميد: الكشف عن دور نقص فيتامين بي 3 وفوائده للبشرة ومصادر الغذاء

النياسيناميد ، المعروف أيضًا باسم النيكوتيناميد، هو شكل من أشكال فيتامين بي 3 القابل للذوبان في الماء، أو النياسين. هذا الفيتامين ضروري لمختلف وظائف الجسم مثل التمثيل الغذائي والهضم وصحة الجلد والجهاز العصبي.

فيتامين بي 3 والمناعة

عند تناوله، يتم استقلاب النياسين إلى نيكوتيناميد أدنين ثنائي النوكليوتيد (NAD)، والذي يعمل بمثابة أنزيم مطلوب لأكثر من 400 إنزيم مختلف ليعمل بشكل صحيح. وظائف NAD متنوعة؛ فهو يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة يمكن استخدامها من قبل الجسم ويعزز عملية التمثيل الغذائي مع إصلاح الحمض النووي ودعم وظيفة المناعة الصحية. بالإضافة إلى ذلك،

فيتامين بي 3 والشيخوخة[

تشير الأبحاث إلى أن NAD قد يلعب دورًا داعمًا في كيفية تعرض الخلايا للشيخوخة.

وبصرف النظر عن معالجة نقص فيتامين ب3 من خلال المكملات مع النياسيناميد، يمكن استخدامه أيضًا موضعيًا في مستحضرات التجميل لتعزيز صحة الجلد.
علاوة على ذلك، تم ربط النيكوتيناميد بفوائد صحية مختلفة بما في ذلك دعم مستويات الكوليسترول الصحية، والوقاية من الأمراض مثل مرض السكري، وتعزيز البشرة المتوهجة. إن تعدد استخدامات هذا المركب يجعله عنصرًا مهمًا للصحة العامة.

البلاجرا

عندما لا يحصل الفرد على كمية كافية من النياسين في نظامه الغذائي أو يواجه صعوبة في امتصاص الفيتامين، فإن ذلك يؤدي إلى الإصابة بالبلاجرا، ويسمى أيضًا نقص فيتامين ب 3.

غالبًا ما يتم ملاحظة البلاجرا عند الأفراد الذين يعانون من سوء التغذية أو إدمان الكحول المزمن. يمكن أن يحدث أيضًا بسبب عدم تناول كمية كافية من التربتوفان لأن هذا الحمض الأميني يعمل بمثابة مقدمة لإنتاج النياسين في الجسم.

تشمل أعراض البلاجرا الارتباك العقلي، ومشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال وآلام البطن، وضعف الشهية، والتهاب الجلد المتقشر والأغشية المخاطية.

إذا تركت دون علاج، يمكن أن تكون البلاجرا قاتلة. لعلاج هذه الحالة بشكل فعال وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يوصى بتناول 300 ملغ من النياسيناميد يوميًا لمدة 3-4 أسابيع.

علاوة على ذلك! تمت دراسة النياسيناميد على نطاق واسع لمعرفة فوائده على صحة الجلد عند استخدامه موضعيًا أو عن طريق الفم

 اضغط هنا للتعرف على منتجات تحتوي على فيتامين B3 

بي 3 يحمي من الأشعة فوق البنفسجية:

يساعد النياسيناميد على حماية البشرة من تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية عن طريق تقليل قمع الجهاز المناعي الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية مع تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.

يقلل من التقران السفعي:
تشير الأبحاث إلى أن النياسيناميد قد يقلل من التقرن السفعي – بقع جافة ناجمة عن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية مع روابط محتملة لتطور سرطان الجلد الخبيث.

يحسن مظهر البشرة بشكل عام:

شارك فيه 50 امرأة تعانين من عيوب مختلفة في الوجه مثل الخطوط الدقيقة والبقع التصبغية الداكنة! وجدت دراسة تحسينات كبيرة بعد استخدام المستحضر الموضعي الذي يحتوي على النياسيناميد لمدة 12 أسبوعًا مقارنة باستخدام الكريم الوهمي!

اضغط هنا واقرأ اكثر عن اهمية العقل الباطن

لذلك هذا هو الحال! النياسيناميدات ليست مفيدة فقط ضد نقص فيتامين B3 ولكنها فعالة بنفس القدر في تحسين جودة العناية بالبشرة بشكل عام عند تطبيقها موضعياً أو تناولها عن طريق الفم.

المصادر

يمكن العثور على النياسيناميد، وهو مادة طبيعية، في العديد من الأطعمة. مصدر غذائي ممتاز للنياسيناميد هو الحمض الأميني التربتوفان.

التربتوفان موجود في الدجاج والتونة والديك الرومي والفول السوداني والشوفان والموز والشوكولاتة.

بمجرد أن يستهلكه الجسم ويعالجه في الكبد بمساعدة فيتامين B6 والحديد (وفيتامين B2 أو الريبوفلافين للتحويل الأمثل)، يتحول التريبتوفان بشكل طبيعي إلى النياسيناميد.

علاوة على ذلك، تشمل المصادر الطبيعية العالية للنياسين اللحوم (مثل كبد البقر 14.9 ملليجرام، ولحم الخنزير 6.3 ملليجرام)، والمكسرات والبذور مثل بذور عباد الشمس 2 ملليجرام؛ منتجات الألبان بما في ذلك الزبادي قليل الدسم بحوالي 0.3 ملغ؛ الحبوب مثل خبز القمح الكامل حوالي 1.4 ملجم والفواكه/الخضراوات مثل الطماطم التي تحتوي على حوالي 0.5 ملجم.

من خلال تناول نظام غذائي متنوع يتكون من هذه الأطعمة الغنية بالنياسين يساعد على تعزيز تناول فيتامين ب 3 الأمثل.

المكملات الغذائية

توفر فيتامينات B كمكملات غذائية عادةً في صورة قرص أو كبسولة. يتم تصنيع هذه المكملات بشكل صناعي لضمان توفير كميات كافية من الفيتامينات للجسم، خاصةً عندما لا يتم الحصول على ما يكفي منها من النظام الغذائي اليومي.

الفيتامينات B هي مجموعة من الفيتامينات التي تتضمن الثيامين (B1)، الريبوفلافين (B2)، النياسين (B3)، البانتوثنيك أسيد (B5)، البيروكسيدين (B6)، البيوتين (B7)، حمض الفوليك (B9)، والكوبالامين (B12). تلعب هذه الفيتامينات دورًا هامًا في صحة الجسم بشكل عام، بما في ذلك دعم وظائف الأيض، ونمو الخلايا، وصحة الجهاز العصبي.

عند تناول مكملات فيتامين B، يمتص الجسم الفيتامينات المتواجدة في المكملات ويستخدمها وفق احتياجاته. يمكن أن تساعد مكملات فيتامين B في تعويض نقص الفيتامينات في الجسم نتيجة لنقصها في النظام الغذائي، أو لضمان توفير كميات كافية للأشخاص الذين يحتاجون إلى مزيد من الفيتامينات لأسباب صحية محددة، مثل الحالات الطبية التي تتطلب استهلاك الفيتامينات بشكل أكبر أو صعوبة في امتصاصها من الطعام.